Terug naar blog
Je leest nu: 5 stretchoefeningen tegen vermoeide voeten
 
Handboek | februari 2024

5 stretchoefeningen tegen vermoeide voeten

Steel Blue Boots – DZuks – November 2021 – 127

Net als een roze lucht in de ochtend een waarschuwing is voor een zeeman, zijn vermoeide voeten een veeg teken voor een vakman.

Vermoeide voeten zijn onprettig en verminderen de productiviteit en veiligheid. Gelukkig ontwerpt Steel Blue de comfortabelste werkschoenen voor vaklieden die urenlang moeten staan of lopen.

Werkschoenen van Steel Blue zijn ontwikkeld met het oog op de algehele lichamelijke gezondheid. Ze zijn ontworpen om goed te passen en worden gemaakt van de allerbeste materialen, waardoor ze beter steun geven en meer draagcomfort bieden.

Eenvoudige stretchoefeningen voor vakmensen met vermoeide voeten

Studies tonen aan dat voetvermoeidheid als gevolg van lange werkdagen met zwaar gereedschap een voorbode kan zijn voor pijn in de onderrug en beenproblemen. Vermoeidheid kan er ook op wijzen dat je mogelijk een peesplaatontsteking of platvoeten hebt, dat je voeten over- of onderproneren, of dat je problemen met je bewegingsapparaat hebt als gevolg van oud letsel.

De juiste lichtgewicht werkschoenen, in combinatie met deze stretchoefeningen voor vermoeide voeten, houden je benen en voeten fit, zodat je elke dag klachtenvrij kunt werken.

1.    Kuiten stretchen

Calf Stretch

Helpt tegen spanning in de kuit, die kan leiden tot achillespeesontsteking of peesplaatontsteking.

  • Ga achter een stoel staan.
  • Leg je handen op de rugleuning.
  • Zet één voet naar achteren en houd die plat op de vloer.
  • Buig je voorste knie en druk de achterste hiel naar beneden totdat je rek in je kuit voelt.
  • Blijf 20 tot 30 seconden in deze positie.
  • Herhaal deze oefening met je andere been.

Je kunt ook proberen je achterste knie te buigen om je onderste kuitspieren te rekken.

2.    Tenen stretchen

Toe Stretch

Helpt tegen teenkramp en spanning aan de onderkant van je voet.

  • Ga op een stoel zitten.
  • Plaats je voet op een oefenband of handdoek.
  • Trek je tenen met de band of handdoek rustig omhoog in de richting van je scheenbeen.
  • Houd je tenen 20 tot 30 seconden in die positie.
  • Herhaal deze oefening met je andere voet.

Als het goed is, voel je aan de onderkant van je voet een zachte rek richting je tenen.

3.    Fascia plantaris (peesplaat) stretchen

Plantar Fascia Stretch

Helpt bij het voorkomen van fasciitis plantaris (peesplaatontsteking), een aandoening die ernstige hielpijn veroorzaakt.

  • Ga achter een stepbank staan.
  • Plaats je tenen op de rand van de stepbank.
  • Houd je hiel op de vloer en duw je voet zachtjes naar beneden richting de vloer.
  • Als het goed is, voel je rek aan de onderkant van je voet. Houd je voet 20 tot 30 seconden in deze positie en herhaal dan de oefening met je andere voet.

Als het goed is, voel je een lichte rek in de plantaire fascia, een dikke bindweefselband aan de onderkant van je voet.

4.    Enkelrotatie

Ankle Rotation

Helpt om te ontspannen na een lange dag en om het risico van een scheenbeenvliesontsteking (shin splint), achillespeesontsteking en verstuikte enkel te verkleinen.

  • Ga op een stoel zitten.
  • Strek één been naar voren.
  • Draai je voet in een rondgaande beweging.
  • Draai 10 tot 15 keer rechtsom en vervolgens 10 tot 15 keer linksom.
  • Doe vervolgens hetzelfde met je andere voet.

Probeer je been stil te houden en voorkom overstrekken, vooral als er sprake is van ouder letsel.

5.    Achillespees stretchen

Achilles Tendon Stretch - Steel Blue Boots

Helpt een vermoeide kuit te ontspannen en het risico op achillespeesontsteking of hielpijn te verminderen.

  • Ga op een stepbank staan met de bal van je ene voet op de rand en laat je hiel over de rand hangen.
  • Laat je hiel langzaam naar de vloer zakken totdat je rek in je achillespees voelt.
  • Blijf 20 tot 30 seconden in deze positie staan en beweeg je hiel dan weer omhoog.
  • Herhaal 3 tot 5 keer.

Deze oefening kun je ook op een stoeprand, traptrede of iets dergelijks doen. Let erop dat je de pees niet overstrekt.

Hoelang moet je stretchen?

Als je steeds voor en na het werk 10 minuten stretchoefeningen doet, kun je overbelasting en letsel al voor een groot deel voorkomen. Vergeet niet regelmatig te pauzeren en let op eerste tekenen van voetvermoeidheid.

Lees meer: 10 stretchoefeningen voor het hele lichaam om blessures te voorkomen.

Het aanschaffen van goed ondersteunende, lichtgewicht werkschoenen draagt ook bij tot het verminderen van het risico op overbelasting en pijn.

Waarom je op de comfortabele Steel Blue werkschoenen kunt vertrouwen

Elk paar Steel Blue werkschoenen wordt geleverd met 30 dagen 100% comfortgarantie. Dankzij ons partnerschap met de Australische vereniging voor fysiotherapie (Australian Physiotherapy Association – APA) kun je er nog zekerder van zijn dat je de comfortabelste werkschoenen koopt die op de markt verkrijgbaar zijn.

Zie onze handleidingen voor meer tips over aanpassen, veteren, schoenonderhoud en stretchoefeningen.

Meer over dit